Free Image on Pixabay
長く健康でいたければ、｢背伸び｣ をしなさい という本をご紹介します。
エントリー内容です。
- 本書の内容
- 正しい姿勢とは
- 正しい姿勢にする方法
本書の内容
以下は内容紹介から抜粋した引用です。
96% の患者が絶賛！たった30秒の習慣を取り入れるだけで、15万人の体を治した健康法。
デスクワークの多い人をはじめ、肩こりや腰痛などに悩む人はたくさんいます。そしてそれを解消するために、｢姿勢｣ が大切であることが、言及されるようになりました。しかし、｢姿勢｣ は肩こりや腰痛を引き起こすだけではありません。じつに多くの症状を引き起こす要因になっているのです。
著者の仲野先生は、0歳から108歳まで15万人以上の体を治療してきて、体のさまざまな不調が治るのを実証してきました。正しい姿勢は、私たちの健康を司る最重要ポイントなのです。
｢正しい姿勢｣ といっても難しくはありません。正しい姿勢をとるためにやるべきことは、たった1つしかないからです。正しい姿勢をもたらすたった1つの動作――、それが ｢背伸び｣ です。
正しい姿勢とは
本書には、体の歪みは ｢頭の位置｣ に起因すると書かれています。人間の体を全体で見た時に、頭の位置が背骨の真上にきていない人は、体が歪んでいる状態とのことです。頭の位置は、正しい姿勢かどうかのバロメーターになります。
では、正しい姿勢とはどのような状態なのでしょうか。本書で紹介されている正しい姿勢のポイントは2つです。
- 体を効率よく支え、動かせる状態
- 体への負担が少ない状態
人は正しい姿勢であるとき ｢まっすぐ｣ になります。本書には、まっすぐはランニングやウォーキングをはじめ、全ての運動の基本中の基本である、と書かれています。
正しい姿勢にする方法
ここからは、正しい姿勢にするための方法をご紹介します。
3つの背伸び
まっすぐになるために、この本に紹介されているのは3つの背伸びの方法です。
1. かんたん背伸び
- ｢耳の後ろ｣ を上に引き上げて上体を伸ばす
- ポイントは耳ではなく ｢耳の後ろ｣ 。耳の後ろとは耳から 1cm 後方の場所を指す
- 耳の後ろを上げるように意識すると、｢あごを引く｣ ｢胸を張る｣ ｢肩甲骨を寄せる｣ の3つ状態が同時にできる
2. しっかり背伸び
- 足を平行に肩幅に開く。足裏の三点 (親指･小指の付け根･かかと) で重心をとって立つ
- 手を正面で組んで手のひらを返す。肘を伸ばして腕を真上にあげていく。手の甲を見ながらも顔も一緒に上げていく
- 自分の体を上と下で引っ張り合うようにして体を思い切り伸ばす
- あごを引くような感じで顔を正面に戻す。ゆっくりと手を左右におろす
3. 座りながら背伸び
- イスに深く腰掛ける。背もたれと腰の間にすきまをつくらないようにする
- 骨盤を立て、イスの座面に坐骨を突き立てるようなイメージで座る。坐骨に上半身を乗せれば、立っているときと同じ状態の姿勢が保てる
- ｢かんたん背伸び｣ もしくは ｢しっかり背伸び 2~4 ｣ を行なう
- イスの座面が大きすぎて、すきまが空いてしまうようなら、腰のところにクッションを入れると姿勢が整う
耳の後ろを引き上げる
本書で参考になったのは、1つ目の ｢かんたん背伸び｣ でした。
特に、耳の 1cm 後ろを上に引き上げると姿勢が正しくなることです。これを知ることができただけでも本書を読む価値はありました。
実際にやってみると、｢耳の後ろを上げる｣ というたった1つのことを意識して行なうだけで、あごが引き、胸が張り、腰 (お腹) の位置も体の中心になります。この本を読んで日常的に心がけて実践すると、自分の姿勢が良くなったことが実感できました。
正しい姿勢で歩くために
もう1つ、取り入れた方法は、歩いている時の視線の位置です。
目線を建物の2階の高さにして歩くことです。焦点の距離は今まで通りにし、目線を2階の高さに上げると、正しい姿勢を維持しながら歩くことができます。本書によれば、正しい姿勢を保ったまま、体幹を効率的に使って歩けるとのことです。
本に書いてあったことではなく私自身のやり方ですが、目線を 15~30m くらい先にある道路標識 (止まれや速度制限など) くらいの高さにしています。
目線を上げ、先ほどの ｢耳の後ろを上げる｣ を意識すれば、まっすぐの姿勢で歩くことができます。正しい姿勢のまま歩くと、気持ちも引き締まるような感覚を持てます。
最後に
本書の内容紹介から再び抜粋して引用します。
私たちの体は背伸びをしたときに、｢正しい姿勢｣ になるようにできています。誰でも、たった30秒で理想的な姿勢になることができるのです。
状況にあわせて背伸びを行えば、無理なく習慣化でき、さらに効果的に健康に近づけます。ウォーキングやランニングで活用すれば疲れにくくなるなど、まさに、どこでもできる ｢最強の健康法｣ です。
日々の体調不良をはじめ、健康でいられないというのはとてもつらいことです。少しでも長く健康でいられるように、ちょっと背伸びした習慣を送る。そのための方法がたくさん詰まった一冊です。
(引用：長く健康でいたければ、｢背伸び｣ をしなさい)