意志力強化のコツ：｢欲求｣ は受け入れ ｢行動｣ をコントロールする

｢ XX 禁止｣ を見ると、逆にやってみたくなった。何かを考えないようにすると、なぜか気になって頭から離れない。こんな経験は誰もが一度はあるでしょう。

ここから言えることは、思考 / 感情 / 欲求を無理に抑えつけようとするのは逆効果であり、かえって避けたいと思っていることを考えたり、行なってしまうということです。

自分の欲求と行動を分けて考える

スタンフォードの自分を変える教室 という本に書かれていた内容で興味深かったのは、何かをしたい ｢欲求｣ とその後の ｢行動｣ を分けるという考え方でした。

意志力を高める第一歩は ｢選択する瞬間｣ に気づくこと

私たちは日々の生活において、大小様々な選択をしています。

天使と悪魔のささやき

例えばダイエットで食事制限をしている時でも、目の前に大好きなチョコレートがあると、どうしても食べてしまいたい衝動にかられます。一方で、もう1人の自分がいて、｢ここでチョコを食べてはいけない｣ と自制を促します。

天使と悪魔のささやきと言われるように、自分の中には2人の自分がいるように感じます。

2人の自分は正反対で、やりたいこと (例: 毎週ジムに通う) に対してやろうと思う自分とめんどくさいと思う自分、やらないこと (例: 禁煙) に対して、やってはいけないと思う自分とやってもいいかなと思う自分です。

選択した瞬間を意識する

スタンフォードの自分を変える教室 という本に書かれていてなるほどと思ったのが、意志の力を高めるために選択した瞬間を意識することが重要であることでした。

Amazon に足りないリピート購入の仕組み

アマゾンでは色々なものを買っています。

本や CD から日用品･食品まで

2000年代始めにアマゾンを使い始めた当初は、本や音楽 CD がほとんどでした。その後、CD は買わなくなりましたが、本に加えて、家電や雑貨品もアマゾンで購入するなど購入範囲は増えました。

この段階でのアマゾン購入商品の共通点は ｢リピート購入はしない商品｣ でした。本も CD も、それ以外の家電も、基本的には1度買えば全く同じ商品をリピートする状況は起こりませんでした。