今回は、悩みを抜け出す方法についてです。
- 仕事やプライベートでの悩みに、もやもやしている…
- ｢自分への問い｣ から悩みを解決する方法
こんな疑問に答える内容でブログを書きました。
この記事でわかること
この記事でわかるのは、悩んでいる状態から抜け出す方法です。
自分への問いを使って自分の状況を言語化し、客観視することによって、｢悩んでいる｣ から ｢考えている｣ に変える方法をご紹介します。
ぜひ記事を最後まで読んでいただき、お仕事やプライベートでも参考にしてみてください。
｢悩む｣ と ｢考える｣ の違い
いきなりですが、｢悩んでいる｣ と ｢考えている｣ には、どのような違いがあるでしょうか？
私が思う、悩むと考えるの違いは、次の通りです。
悩んでいる
- 答えが出ない
- 思考が堂々巡りをしている。もやもやが晴れない
- 苦しい
考えている
- 答えが出る
- 次々にアイデアが考えつく
- やることが出てくるので、次に何をすればよいかがわかっている
悩みに気づき、抜け出すために
自分が仕事で大切にしていることの1つに、悩まないというものがあります。
自分が悩んでいる状態になってしまっていたら、なるべく早くその状況に気づき、｢悩んでいる｣ から ｢考えている｣ に変えるようにしています。
では、｢悩む｣ から ｢考える｣ にするためには、どうすればいいのでしょうか？
ポイントは2つです。
悩みから抜け出す方法
- 悩んでいる状態に気づく
- 自分に問いかける
悩んでいるか考えているかの違いは、そのままの状態で答えが出るかどうかです。
自分が悩んでいる状態になっているかどうかの判断基準は、例えば10分から15分の間、新しい考えや次にどうすればいいかがわからないことです。
自分に問いかける
自分が悩んでいる状態だと気づけば、自分への問いによって ｢悩む｣ から ｢考える｣ になるようにします。
問いかけは、なるべく自分のことを客観視できるものがよいです。
あえて直接的な問いよりも、第三者的な問いを使うと自分を客観的に見ることができます。
具体的には、次のような質問です。
自分を客観視する問い
- 今の状況を小説の1シーンで描くとしたら、どんなストーリーになるか？
- 1年後や3年後から今を振り返ると、何が言えるか？
- 昔の自分 (例: 小学生, 中学生) が見たら、今の自分はどう映るか？
3つの問いは、順番に ｢現在｣ ｢未来｣ ｢過去｣ の視点で自分を捉えます。
問いに対する答えの例もご紹介します。未来から振り返った時の問いに対して、答えは例えば以下のようになります。
未来からの問いに対する答え (例)
- あの時は確かに苦しい状況だったが、あの苦労があったからこそ成長できた
- もう少し試行錯誤をすれば、抜け出せるきっかけが得られた
- ダメもとで行動してみてよかった。今振り返ると、あの時なぜ一歩踏み出すのに躊躇していたのかと思ってしまう
このように答えていくと、次に考えるべきこと、何を今やるべきことが見えてきます。
次が見えてくる、考えを進めることができるということは、｢悩む｣ から ｢考える｣ という状態になったことを意味します。
言葉の選び方
自分への問いに答えるにあたって、1つ注意点があります。
それは、言葉を否定的なものにするのではなく、肯定的な表現を使うことです。
具体的には、次のような言い方です。
肯定的な言葉を使う
- 難しい → 挑戦しがいがある
- 複雑 → 紐解きがいがある
- 自分にはできない → 誰かの力を借りてみよう
捉え方を ｢難しい｣ や ｢できない｣ と言葉で言ってしまうと、そこから次に進みにくくなります。同じことでも ｢挑戦しがいがある｣ ｢誰かの力を借りよう｣ と言えば、次にどうするかが見えてきます。
言語化と客観視
悩んでいる状態から抜け出すために、まずやると良いのが言語化と客観視です。
自分への問いかけによって今の状態を言語化し、言語化することによって、客観的に見ることができます。言葉に落とし込めば、自分の内側と外の環境を1歩離れたような状況から捉えることができるのです。
まとめ
今回は、悩みを抜け出すためにどうすればよいかをご紹介しました。
最後に今回の記事のまとめです。
悩むと考えるの違い。
悩んでいる
- 答えが出ない
- 思考が堂々巡りをしている。もやもやが晴れない
- 苦しい
考えている
- 答えが出る
- 次々にアイデアが考えつく
- やることが出てくるので、次に何をすればよいかがわかっている
悩みから抜け出す方法
- 悩んでいる状態に気づく
- 自分に問いかける
自分を客観視する問い
- 今の状況を小説の1シーンで描くとしたら、どんなストーリーになるか？
- 1年後や3年後から今を振り返ると、何が言えるか？
- 昔の自分 (例: 小学生, 中学生) が見たら、今の自分はどう映るか？
悩んでいる状態から抜け出すために、まずやると良いのが言語化と客観視。自分への問いかけによって今の状態を言語化し、言語化することによって客観的に見ることができる。