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今回は、いただいた質問に答えます。
質問は、｢朝のランニングを習慣化したいが、早起きができない時がある。早起きの工夫があれば教えてほしい｣ です。
エントリー内容です。
- 質問内容
- 回答 (ランニングと早起きを分けて考える)
- まとめ
質問内容
朝のランニングを習慣にしたいのですが、走る日はいつもより早く起きようとすると、早起きができない時があります。朝起きる時の気持ちで、何か工夫することはありますか？
回答
ランニングと早起きの2つを、分けて考えるといいです。
人の脳は、変化を避け現状維持を望みます。一度に二つのことを同時に習慣化しようとすると、現状維持への抵抗が2倍になります。また、早起きとランニングがセットになっていると、もし早起きができないと、朝のランニングもできないので、挫折感が2倍になります。
習慣化は1つずつやっていくほうがいいです。早起きとランニングであれば、まずは早起きを続けて定着させます。
質問をいただいた方は、走る日は早起きができない時もあるようです。走る日のみ早起きをするのではなく、早起きを習慣化するために走る日も走らない日も、同じように早起きをするといいです。できれば前日の寝る時刻も同じにし、一定の生活リズムを身体と脳に覚えさせます。
ランニングをすることは、早起きができたかに依存しないようにします。もし早起きができなくても、夕方や夜に少しでもいいので走り、走ることを続けてください。時間がなければ1分でも5分でも走ることです。
雨や、身体に疲れが溜まっていて走れない日は、ランニングウェアを着て、外に出て歩くだけでもいいです。少しでもランニングに近い行動を再現し、脳にあたかも走ったような認識をさせます。
まとめ
今回いただいた質問は、｢朝のランニングを習慣にしたいが、早起きができない時がある。早起きの工夫があれば教えてほしい｣ でした。
回答のまとめです。
- ランニングと早起きを分けて考える。一度に二つのことを同時に習慣化しようとすると、現状維持への抵抗が2倍になる。習慣化は1つずつ着実に
- 早起きは、走る日だけするのではなく、走らない日も同じ時刻に起きる。前日の就寝時刻もそろえる、一定に生活リズムをつくる
- ランニングは、もし朝に走れなくても夕方や夜に少しでもいいので走る。走れない日はランニングウェアで歩くなど、ランニングになるべく近い経験を脳に認識させる